Från vardagscyklist till motionär – så kan du ta nästa steg

Grattis! Om du redan använder cykeln till jobbet eller trampar runt i vardagen, så har du redan byggt en bra grund. Om du vill ta klivet och utveckla ditt cyklande så behöver du inte börja träna fem dagar i veckan, köpa pulsklocka eller följa ett träningsprogram. Istället kan du fundera över följande enkla tips, som gäller oavsett om du cyklar runt på en vanlig cykel eller en elcykel.

1. Börja med att cykla lite längre

Det enklaste sättet att göra vardagscyklingen till träning är att ibland ge den lite mer tid.

Ta en omväg hem. Välj en längre väg till jobbet. Lägg in en lite längre tur på helgen.

Du behöver inte cykla snabbt. Att vara ute längre gör att du successivt vänjer kroppen vid att arbeta under längre tid.

Ett enkelt första mål: lägg till 15 minuter på ett par cykelturer i veckan. 

2. Våga trycka på lite ibland

Nästa steg är att variera intensiteten.

På en av veckans turer kan du exempelvis välja en backe och köra lite hårdare uppför. Eller bestämma dig för att trampa snabbt i några minuter, följt av lugnare cykling.

Du behöver inte göra det mer avancerat än så.

Några minuter där pulsen stiger ordentligt kan göra stor skillnad jämfört med att alltid cykla i samma tempo.

3. Gör en av turerna till veckans träningspass

Ett bra sätt att komma igång är att bestämma att en cykeltur i veckan faktiskt är träning.

Det kan vara 30–60 minuter där du fokuserar lite mer på tempo och ansträngning. Resten av cyklingen kan fortsätta vara precis som vanligt.

På så sätt behöver du inte hitta tid för ett helt nytt träningspass. Du börjar istället använda en aktivitet du redan gör.

4. Öka lite – inte allt på en gång

När cyklingen börjar kännas lättare kan du gradvis öka längden, tempot eller antalet pass.

Men försök inte höja allt samtidigt.

Lite mer, lite oftare är oftast en bättre väg än att gå från vardagscykling till stenhårda träningspass över en natt. Och kom ihåg att återhämtning också är en del av träningen.

Den viktigaste poängen är att du inte behöver någon tävlingscykel, ingen avancerad träningsplan eller en ambition att cykla många mil. 

Börja där du är. Ta små steg och gör enkla förändringar. 

I takt med att många företag och organisationer inför förmånscykel, får du alltså tillgång till ett flexibelt och bra verktyg som passar både för att göra vardagen enklare, och att bli ett verktyg för snäppet mer övervägd träning. 

Lycka till!