Alla vill inte cykla till jobbet på is i januari. Det betyder inte att formen från sommaren måste försvinna. Med en trainer kan du cykla på din egen cykel hemma i vardagsrummet, oavsett väder, och vara i form när våren kommer. Numera finns också sk. smarta trainers som du kopplar upp mot olika appar på dator, Ipad eller mobil så att cyklingen blir roligare och mer realistisk. Den första och största heter Zwift och där kan du både cykla själv, med kompisar eller till och med tävla.
Vad är en trainer?
En trainer är ett slags ställ som håller cykeln stilla och ger motstånd när du trampar. Det finns i huvudsak tre sorter.
Hjulmonterad trainer. Bakhjulet sitter kvar och ligger an mot en rulle som ger motstånd. Det är det billigaste alternativet och går snabbt att sätta upp. Nackdelen är att den låter mer och sliter på bakdäcket. Ett särskilt trainerdäck minskar både ljud och slitage.
Direktmonterad trainer. Du tar av bakhjulet och sätter cykeln direkt på trainern, som har en egen kassett. Den är tystare, ger jämnare motstånd och mäter effekten mer exakt, men kostar mer.
Rullar. Cykeln står fritt på tre rullar och du måste hålla balansen själv. Det tränar teknik och balans men kräver lite övning i början.
Många trainers är numera som sagt smarta trainers. De behöver alltså kopplas till en app i telefonen, surfplattan eller datorn, där motståndet ändras automatiskt efter backarna på en virtuell bana eller efter ett träningsprogram. Det gör passen mer varierade och lättare att genomföra.
Fungerar det med förmånscykeln?
Har du en vanlig cykel utan motor går den i regel att använda på en trainer. Kontrollera att trainern passar cykelns hjulstorlek och axeltyp innan du beställer. Boka gärna en tid med vår personal shopper via förmånscykelbutikens förstasida för att få hjälp.
Med elcykel är det mer komplicerat men inte omöjligt. Men tänk också på att en hjulmonterad trainer sliter på bakdäcket. Byt till trainerdäck under vintern, eller ha ett extra bakhjul för inomhusbruk.
Så kommer du igång
Ställ en fläkt framför dig. Inomhus finns ingen fartvind, och du blir varm fortare än du tror.
Lägg en matta under cykeln. Den skyddar golvet mot svett och dämpar ljudet, vilket är speciellt viktigt om du bor i lägenhet med grannar under dig.
Börja med korta pass. 20 till 30 minuter räcker gott i början. Korta pass är lättare att hålla fast vid, och du kan bygga på efter hand.
Ha en plan för passet. Ett program i en app eller en enkel intervallövning gör tiden roligare än att trampa i samma tempo.
Bygg ett enkelt träningsprogram. I de olika apparna finns möjlighet att få hjälp med olika mer eller mindre avancerade träningsprogram. Det kan vara ett bra sätt att bygga cykelformen inför något lopp nästa år.
Kan man beställa trainer via Bikelease?
Ja, Bikelease har ett sortiment med trainers som du hittar här.
Om ditt bolag är kund hos Bikelease så se till att bolaget har en beställning öppen, sedan kan du beställa ur sortimentet. Om du inte redan är kund kan du gå direkt till vår onboarding, eller kontakta oss via formuläret nedan.
